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마라톤의 가치와 긍정적인 영향
목 차
유페이퍼
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한준기
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2024-01-05
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마라톤 명인
지은이 소개
프롤로그
목 차
1장 마라톤의 개념과 역사
1. 마라톤의 개념과 역사
2. 초보자를 위한 마라톤의 중요성
3. 건강한 마라톤의 시작
2장 준비 단계 적절한 운동복과 신발 선택
1. 적절한 운동복과 신발 선택
2. 건강 상태 확인 및 의료 상담
3. 효과적인 트레이닝 계획 수립
3장 훈련과 계획 효과적인 훈련 프로그램 설계
1. 효과적인 훈련 프로그램 설계
2. 거리와 속도에 따른 훈련법
3. 휴식과 근력운동의 중요성
4장 영양과 수분 마라톤을 위한 올바른 식단
1. 마라톤을 위한 올바른 식단
2. 수분 보충 전략과 중요성
3. 경기 전과 후의 영양 섭취
5장 레이스 전략 시작부터 마침까지의 전략
1. 시작부터 마침까지의 전략
2. 거리별 전략 및 조절
3. 기상 조건에 대비한 전략
6장 부상 예방과 치료 부상 예방을 위한 스트레칭과 강화 운동
1. 부상 예방을 위한 스트레칭과 강화 운동
2. 흔한 부상과 치료법
3. 부상 시 대처 방법과 회복
7장 마라톤 후 경기 후의 회복과 쿨다운
1. 경기 후의 회복과 쿨다운
2. 다음 마라톤을 위한 계획
3. 성취감과 목표 달성의 중요성
8장 커뮤니티 및 자원 마라톤 커뮤니티의 중요성
1. 마라톤 커뮤니티의 중요성
2. 자원과 정보의 활용
3. 마라톤을 위한 유용한 앱과 웹사이트
9장 마음가짐과 동기부여
1. 마라톤에서의 긍정적인 마음가짐
2. 목표 달성을 위한 동기부여 전략
3. 지속적인 운동을 위한 꾸준함의 중요성